Психологи пропонують свої кращі поради, як назавжди змінити нездорові звички харчування

Психологи пропонують свої кращі поради, як назавжди змінити нездорові звички харчування.

Постановка реалістичних цілей — ключ до довгострокових змін в харчуванні. Перший крок до подолання нездорового харчування — виявити шкідливі звички і зрозуміти, чому вони існують. Щоб успішно позбутися від шкідливих звичок у їжі, важливо поступово вносити невеликі керовані зміни в свій раціон і спосіб життя.

Якщо ви повернетеся до поганою звичкою, будьте обережні з собою. Психологи вважають, що одна помилка не зіпсує вашу дієту. Чи намагаєтеся ви схуднути або просто харчуєтеся
здоровішою їжею, дотримуватися нової дієти непросто. Тому що ви не просто позбавляєтеся від однієї звички в їжі, але одночасно виробляєте нову.

«Мій клінічний підхід до моїх клієнтам полягає в тому, щоб спочатку поступово змінити кілька факторів. Оскільки у нас обмежена кількість сил волі, і чим більше речей ми видаляємо … тим важче », — говорить Дж. Райан Фуллер, доктор філософії, клінічний психолог і виконавчий директор New York Behavioral Health, що спеціалізується на схудненні.

Позбавлення від звичок — особливо тих, які запускають центри винагороди вашого мозку, наприклад, коли ви наїдаєтеся морозивом, — вимагає часу і зусиль. Ось стратегії, які рекомендують клінічні психологи, які спеціалізуються на схудненні, якщо ви хочете змінити свої дієтичні звички безпечним і стійким чином.

Як позбутися від звички до неправильного харчування
«Я раджу людям навіть не називати це дієтою. Це викликає всілякі негативні емоції й очікування, такі як депривація, правила, журнали харчування і т. Д. », — говорить Кімберлі М. Деніелс, PsyD, що спеціалізується на переїданні і проблеми з вагою. Деніелс пояснює, що коли справа доходить до позбавлення від шкідливих звичок, корисно думати про поточні звички з точки зору догляду за собою.

«Розгульна поїдання морозива щоночі можна було б легко визначити як погану звичку, але люди роблять це, щоб заспокоїти або втішити себе. Так що насправді це турбота про себе. Турбота про себе, яка ні до чого доброго не призведе, але все ж турбота про себе. » Деніелс рекомендує спробувати з’ясувати, чому ви дотримуєтеся цієї звички піклуватися про себе, задавши собі кілька запитань.

Якщо ви їсте морозиво щоночі, чому?
Чого ти уникаєш?
Від чого ви відволікаєтеся?
Чому ви відчуваєте необхідність таким чином втішати себе?

Як тільки ви більш чітко зрозумієте свої причини, ви зможете почати усувати справжню причину такої поведінки і позбутися від шкідливої ​​звички. Наприклад, «якщо ви їсте морозиво щоночі, тому що вам самотньо, як ви можете поліпшити свої соціальні зв’язки?» — каже Деніелс.